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孫思邈養(yǎng)生十三法 常梳發(fā)常叩齒

來(lái)源 : 香港大學(xué)深圳醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間 ：2022-04-24

       養(yǎng)生其實(shí)是一件特別簡(jiǎn)單的事情，很多不經(jīng)意間的小動(dòng)作，其實(shí)都可以幫助大家來(lái)養(yǎng)生。平時(shí)在等公交車(chē)的時(shí)候也可以做做這些動(dòng)作，而且還不會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)哦！古代著名醫(yī)師孫思邈養(yǎng)生十三法就是很簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下。


孫思邈養(yǎng)生十三法
梳頭發(fā)
1、發(fā)常梳 將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

轉(zhuǎn)眼睛
2、目常運(yùn) (1)合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。(2)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動(dòng)作可以糾正近視和弱視。

叩齒
3、齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。


漱玉津
4、漱玉津(玉津即津液) (1)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。(2)口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

鼓耳朵
5、耳常鼓 (1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，“撲撲”有聲。這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。

搓臉
6、面常洗 (1)搓手36下，暖手以后上下掃面。(2)暖手后雙手輕輕用力同時(shí)向外撫摸。這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

搖頭
7、頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

擺腰
8、腰常擺 身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。

揉腹部
9、腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷．?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

提肛
10、攝谷道(即提肛) 吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

屈膝
11、膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。

散步
12、常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說(shuō)，“飯后走一走，活到九十九”。

搓腳

13、腳常搓 (1)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。


       上述介紹的孫思邈養(yǎng)生十三法，是不是很簡(jiǎn)單，其實(shí)養(yǎng)生并不像大家想象的那么難，不需要我們花大量的時(shí)間和精力，只是日常生活中的一些小動(dòng)作就可以幫助我們達(dá)到養(yǎng)生的目的。

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