911反差婊吃瓜黑料网曝,911国产高清|911国产精品_911国产视频图文解析

預(yù)防與緩解肩周炎的鍛煉方法

1、“飛鳥(niǎo)”狀鍛煉法：首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身體在同一平面，完成動(dòng)作時(shí)一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，一次不宜做過(guò)多，以免造成肌肉酸痛，達(dá)不到預(yù)期的效果。

2、彎腰畫(huà)圈：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。 

3、外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。 

4、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。 

5、后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

6、扶持牽拉：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

7、站立位鍛煉法。患者直立，兩上肢自然下垂先做前后擺手的甩手動(dòng)作，次數(shù)隨意而定。然后再做兩上肢的外展（側(cè)平舉）及內(nèi)收動(dòng)作。

  請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

9、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點(diǎn)(俠溪穴)，該穴是治肩部疾病的特效點(diǎn)，左肩痛壓右足，右肩痛壓左足，每次按十分鐘。